2 3 min

aha ... ale gainera i nitrobolon musze brac 3x dzienie Nitrobolon bd dawkował tak w dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce: - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 30 min przed treningiem - III porcja bezposrednio po treningu w dni nietreningowe: 2 x dziennie po 1 pełnej miarce: - I porcja 30 min przed pierwszym [...]

[...] Club). Radek Turek Absolwent AWF. Posiada brązowy pas BJJ oraz Luta Livre. Jest zdobywcą pucharu Europy UGC V 2005, wielokrotny medalista zawodów w Europie i Brazylii, min srebrny medal w Copa Budokan, mistrz Europy 2007 ADCC oraz 8 miejsce w submission fighting w USA w 2007r. Zdobył także brąz w Copa De Cyclone i srebro w Pucharze Polski [...]

[...] białka -tran ok, wywal masło -warzyw nie żałuj PRZED TRENINGieM 100g ryz brazowy 100g piers z kury/panga 30g surowki z kapusty 29/5/90/441 Ok PO TRENINGU 1x banan - A 20 minut pozniej: 100g ryz bialy 100g piers z kury -możesz zakupić odżywkę białkową? -ew GAINERA ale dobrej jakości (bezpośrednio po treningu) -30 min później posiłek [...]

Witam, jestem aktualnie na redukcji, codziennie rano na czczo minimum 5~~ nawet 6 razy w tyg AlfaCardio (HIIT 10 minut + 20~~30 min aero) Bieganie/trucht lub rowerek stacjonarny wszystko z mocno zacisnietym pasem neopren Zabezpieczenia: YellowSwarm 25mg efedra, 300mg cofe + 250mg aspiryna + 1500mg taurine + jedna łyżeczka chudego twarogu [...]

Po wypicu Xpanda czekam z posiłkiem jakies 30 min tzn az wezme prysznic i sie ryz ugotuje w miedzy czasie zrobie z 4 razy "siu siu" i potem nie mam problemow z posliłkiem jak poprzednio bylem na diecie to po xpandzie zjadałem 2 worki ryzu surówke i 150 cyca wtedy byłem syty :) ale po 3 godzinkach mnie puszczało Xpanda wole rozpuszczac w [...]

[...] terning wyglada tak przed kazda seria pije pol szklanki wody niegazowanej (seri robie 5-4 po 30-35 powtorzen po kazdej serii rozciagam klatke itd tak rzeby zmiescic sie w 2 min na rozciaganie i odpoczynek czyli tak gdzies po minucie) po ostatniej serii pije tez poł szklanki wody + szkalna cala mleka z kakaem czekam 3-4 min (tez rozciaganie 1 min [...]

[...] ze skrętem tułowia do kolan leżąc przy drabinkach 13.W zwisie na drążku , unoszenie kolan do klatki piersiowej Przerwy wypoczynkowe: Seria rozgrzewkowa : 1 min Seria właściwa: 2 min NIESTETY Czwartek, piątek, sobota. Ewentualnie Wtorek - czwartek - sobota. W zależności od czasu. Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-04-28 [...]

Jak to w końcu jest z tymi aerobami? Czyli o której porze i w jakie dni najlepiej robić? Co sądzicie o takim czymś: Rano na czczo 30-40 min aeroby, a po południu trening siłowy? I tak 4x w tygodniu?

[...] miesiaca cwiczylem rozpiska dorwana na miejscowej silowni 3x w tygodniu systemem ABAB A = klata/barki/tric/bic zajmowal okolo 2h B = nogi/plecy/lydki trwajacy okolo 70 minut do tego jechalem a6w przez miesiac. Kolejnym treningiem byl trening systemem MASS http://www.sfd.pl/MASS_%2D_fifirifi-t388976.html po 4 tygodniach owego treningu [...]

[...] 1 TV-Out (S-video) 1 RJ-11 (modem) 1 RJ -45 (LAN) 1 notebook expansion port 3 1 IEEE 1394 Firewire (4-pin) 1 Consumer IR Dimensions 14.05" (W) x 10.12" (D) x 1" (min H)/1.56" (max H) Weight 6.06lbs Security Kensington lock Power-on password Accepts 3rd party security lock devices Power 65 W AC Power Adapter 6-cell Lithium-Ion [...]

[...] 1 TV-Out (S-video) 1 RJ-11 (modem) 1 RJ -45 (LAN) 1 notebook expansion port 3 1 IEEE 1394 Firewire (4-pin) 1 Consumer IR Dimensions 14.05" (W) x 10.12" (D) x 1" (min H)/1.56" (max H) Weight 6.06lbs Security Kensington lock Power-on password Accepts 3rd party security lock devices Power 65 W AC Power Adapter 6-cell Lithium-Ion [...]

[...] składniki dosyć przyzwoite. Troche odkłada się w brzuszku ale to jestem w stanie spalić wiec zero problemu. I tu dawkowanie: DT: między 2 śniadaniem a obiadem 80g GB, 20-30 min przed treningiem SHOCK T, po treningu 5 kaps TCM, 20-30 min po tym 100 gram GB DNT: między 2 śniadaniem a obiadem 80g GB i między 2 obiadem a kolacją 80 g GB czyli około [...]

[...] ok 3 kg fatu, jakieś 3 cm w pasie zgubić. Mój główny cel to odkryć mięśnie brzucha przykryte cienką wartwą tłuszczu (ostatnie moje fotki w podpisie, co prawda od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, chciałbym zejść do 8. Jestem ektomorfikiem, myślę że przy pomocy efki bez większego [...]

[...] 108 Udo 59 Łydka 43 Talia 90 Dieta jest!!! uzupełniona o magnez Maglek (ze względu na to, że mleczan magnezu się lepiej wchłania niż węglan magnezu), oliwę z oliwek, witaminy (KAPS.VITA-MIN OLIMP) , lecytyna forte (Naturkaps) co jakiś czas zasilam się jeszcze żelazem w postaci Hemoferu. Początkowo miałem problemy z apetytem ale przy [...]

[...] ) Kolejny tydzień zmagań przed nami Już po siłowym, który był najbardziej intensywnym od początku mojej przygody z siłownią. Jutro sauna obowiązkowo I ORBITREK 13 MIN. Kilka minut więcej, by rozgrzać ciałko i zapomnieć o zakwasach, pomogło II TRENING B 1h08 MIN. 1)wznosy łydek stojąc 15x20kg 25x30kg 25x40kg(-10kg)w nawiasie ciężar o jaki [...]

[...] ok 3 kg fatu, jakieś 3 cm w pasie zgubić. Mój główny cel to odkryć mięśnie brzucha przykryte cienką wartwą tłuszczu (ostatnie moje fotki w podpisie, co prawda od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, chciałbym zejść do 8. Jestem ektomorfikiem, myślę że przy pomocy efki bez większego [...]

[...] tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Mała trochę pracy w polu i ogrodzie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia siłowe co drugi dzień ( 60 min ) aeroby co drugi dzień ( 60 min ) Odżywianie: nie piję napojów gazowanych nie jem fast foodów staram się jeść dużo warzyw Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] mam wiecej czasu w domu, wiec moge trenowac nawet codziennie, ale pytanie czy to jest dobra metoda? i drugie pytanie. Dotad cwiczylem 12 serjyjek po 9 podciagniec (2 min przerwy miezy serja) wszytko ladnie pieknie ale jak sie chce zbarac za jednorazowe podcigniecie sie 24 razy to nie idzie. Dojde do 18 i para ze meni schodzi. Powiedzcie [...]

[...] każdy wybiera poziom początkowy od swoich możliwości - ja zaczynam od ósemki. Co o tym myślicie? TYDZIEŃ: DNI TYGODNIA: TRENING: 1 pn,śr,so 20 minut energicznego marszu 2 pn,śr,so 30 minut energicznego marszu 3 pn,śr,so 8x ( 1 min biegu / 3 min marszu ) 4 pn,śr,so 10x ( 1 min biegu / 2 min marszu ) 5 pn,śr,so 12x ( [...]

Liczba ukończonych lat 18 Masa ciała (kg) 66 Wysokość ciała (cm) 171 BMI 22,6 Obciążenie wyjściowe (W) 50 Obciążenie końcowe (W) 300 Częstość zmian obciążenia (min) 3 Wykonana praca (kJ) 190,86 VO2max (l/min) 3,44 VO2max (ml/kg/min) 52,93 HRmax (cykli/min) 206 VEmax (l/min) 149 RQmax (VCO2/VO2) 1,60 HR na progu tlenowym (cykli/min) 158 %VO2max na [...]